Pregateste-te pentru vara – dieta rapida

Incalzirea vremii ne face de obicei sa ne panicam pentru ca ne gandim la zilele de concediu in care va trebui sa ne afisam in costumul de baie, dar ce facem daca nu suntem inca pregatite pentru asta? Apelam la o dieta rapida care sa ne ajute sa ajungem la greutatea si forma dorita, nu uita ca orice dieta trebuie insotita de exercitii fizice.

Urmatorul plan este construit pentru 7 zile si are ca principal scop “topirea” grasimii prin crearea unui deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. O femeie normala are nevoie de 2,100 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea – acest plan le reduce la 1,600 de calorii.

Pentru ca acesta dieta sa aiba efect combin-o cu exercitii cardio, mergi la sala de fitness pentru tonifiere.

De retinut!!! Daca vrei sa slabeste trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Nu renunta la mese ci incearca sa inlocuiesti mancarurile grase cu preparate slabe in grasimi, opteaza pentru: salate, peste, pui, lapte, oua. Este important ca dieta ta fie echilibrata.

Ziua 1

Mese

Mic-dejun: 2 oua si o felie de paine integrala

Gustare: 1 mar si 6 migdale

Pranz: somon la gratar si salata verde cu o lingurita de otet de mere si o felie de paine integrala

Gustare: 1 iaurt light si 100 g de fructe de padure

Cina: piept de pui fara piele – poate fi gatit pe gratar sau la cuptor – o ceasca de orez brun fiert cu condimente.

Antrenament – Minim 20 de minute de exercitii fizice, pot fi combinate in functie de conditia ta fizica. Trebuie sa includa cardio si tonifiere.

Ziua 2

Mese

Mic-dejun: 1 biscuit integral si 100g de capsuni, 2 lingurite de iaurt light.

Gustare: 2 radacini de telina si 2 linguri de branza bulgarasi.

Pranz: 1 cartof copt cu tocana de legume si 25g de branza feta

Gustare: 2 mandarine si 2 nuci

Cina: 100g porc pe gratar si 100g de mazare si porumb, se poate adauga sos de soia, usturoi si chilli.

Antrenament – Zi de odihna

Ziua 3

Mese

Mic dejun: Terci de ovaz facut cu 40g de fulgi de ovaz, 275 ml de lapte fara grasimi, 25g de stafide si 2 linguri de nectar sau miere.

Gustare: 1 felie de pepene si 2 felii de prosciutto

Pranz: 1 felie de bacon si o supa de linte

Gustare: 1 para, 25g branza

Cina: Spaghete Bolognese cu 100g carne tocata si spaghete integrale.

Antrenament – Cardio minim 30 de minute.

Ziua 4

Mese

Mic dejun: 1 felie de paine integrala – ai nevoie de 1 oua, o lingura de lapte light si un praf scortisoara, servit cu cateva fructe de padure.

Gustare: 1 bol de supa

Pranz: Pui cu avocado il poti gasi sau il poti manca sub forma de sandwich cu tortilla.

Gustare: o mana de struguri, 25g de branza

Cina: file de cod fara piele servit cu spanac si cartofi

Antrenament – zi de odihna sau plimbare lejera minim 1h

Ziua 5

Mese

Mic dejun: fasole boabe pe o felie de paine integral

Gustare: 2 cartofi cu sos tzatziki (iaurt light, castravete si marar)

Pranz: 1 conserva de ton, 1 ou fiert, ½ de conserva de sardine, cateva frunze de salata si 2 lingurite de otet de mere.

Gustare: 2 lipii de ovaz, 1 felie de sunca si mustar

Cina: 6 creveti marinati in usturoi, condimente si suc de lamiae, servit cu o cana de linte

Antrenament: Bicicleta minim 30 de minute + exercitii de tonifiere

Ziua 6

Mese

Mic dejun: Clatite facute cu  ou, 200g de faina integrala, 150ml lapte light. Se servesc cu 100g de fructe de padure.

Gustare: 1 mar, 6 migdale

Pranz: mancare de mazare si supa de pui

Gustare: 2 patratele de ciocolata neagra

Cina: 100g friptura de vitel cu sos facut din rosii, ceapa si dovlecei, o cana de orez brun.

Antrenament: zi de odihna

Ziua 7

Mic dejun: 1 briosa englezeaza unsa cu 2 lingurite de unt de arahide

Gustare: 2 radacini de telina, 2 linguri de branza bulgarasi

Pranz: 1 cartof copt cu chilli

Gustare: 1 para si 6 migdale

Cina: Ardei umplut cu rosii tocate, 1 felie de paine integral, 1 ou batut si 50g de branza feta.

Antrenament: Cardio minim 30 de minute

Sursa imagine: www.womensfitness.co.uk

Distribuie:

One comment