Incalzirea vremii ne face de obicei sa ne panicam pentru ca ne gandim la zilele de concediu in care va trebui sa ne afisam in costumul de baie, dar ce facem daca nu suntem inca pregatite pentru asta? Apelam la o dieta rapida care sa ne ajute sa ajungem la greutatea si forma dorita, nu uita ca orice dieta trebuie insotita de exercitii fizice.
Urmatorul plan este construit pentru 7 zile si are ca principal scop “topirea” grasimii prin crearea unui deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. O femeie normala are nevoie de 2,100 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea – acest plan le reduce la 1,600 de calorii.
Pentru ca acesta dieta sa aiba efect combin-o cu exercitii cardio, mergi la sala de fitness pentru tonifiere.
De retinut!!! Daca vrei sa slabeste trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Nu renunta la mese ci incearca sa inlocuiesti mancarurile grase cu preparate slabe in grasimi, opteaza pentru: salate, peste, pui, lapte, oua. Este important ca dieta ta fie echilibrata.
Ziua 1
Mese
Mic-dejun: 2 oua si o felie de paine integrala
Gustare: 1 mar si 6 migdale
Pranz: somon la gratar si salata verde cu o lingurita de otet de mere si o felie de paine integrala
Gustare: 1 iaurt light si 100 g de fructe de padure
Cina: piept de pui fara piele – poate fi gatit pe gratar sau la cuptor – o ceasca de orez brun fiert cu condimente.
Antrenament – Minim 20 de minute de exercitii fizice, pot fi combinate in functie de conditia ta fizica. Trebuie sa includa cardio si tonifiere.
Ziua 2
Mese
Mic-dejun: 1 biscuit integral si 100g de capsuni, 2 lingurite de iaurt light.
Gustare: 2 radacini de telina si 2 linguri de branza bulgarasi.
Pranz: 1 cartof copt cu tocana de legume si 25g de branza feta
Gustare: 2 mandarine si 2 nuci
Cina: 100g porc pe gratar si 100g de mazare si porumb, se poate adauga sos de soia, usturoi si chilli.
Antrenament – Zi de odihna
Ziua 3
Mese
Mic dejun: Terci de ovaz facut cu 40g de fulgi de ovaz, 275 ml de lapte fara grasimi, 25g de stafide si 2 linguri de nectar sau miere.
Gustare: 1 felie de pepene si 2 felii de prosciutto
Pranz: 1 felie de bacon si o supa de linte
Gustare: 1 para, 25g branza
Cina: Spaghete Bolognese cu 100g carne tocata si spaghete integrale.
Antrenament – Cardio minim 30 de minute.
Ziua 4
Mese
Mic dejun: 1 felie de paine integrala – ai nevoie de 1 oua, o lingura de lapte light si un praf scortisoara, servit cu cateva fructe de padure.
Gustare: 1 bol de supa
Pranz: Pui cu avocado il poti gasi sau il poti manca sub forma de sandwich cu tortilla.
Gustare: o mana de struguri, 25g de branza
Cina: file de cod fara piele servit cu spanac si cartofi
Antrenament – zi de odihna sau plimbare lejera minim 1h
Ziua 5
Mese
Mic dejun: fasole boabe pe o felie de paine integral
Gustare: 2 cartofi cu sos tzatziki (iaurt light, castravete si marar)
Pranz: 1 conserva de ton, 1 ou fiert, ½ de conserva de sardine, cateva frunze de salata si 2 lingurite de otet de mere.
Gustare: 2 lipii de ovaz, 1 felie de sunca si mustar
Cina: 6 creveti marinati in usturoi, condimente si suc de lamiae, servit cu o cana de linte
Antrenament: Bicicleta minim 30 de minute + exercitii de tonifiere
Ziua 6
Mese
Mic dejun: Clatite facute cu ou, 200g de faina integrala, 150ml lapte light. Se servesc cu 100g de fructe de padure.
Gustare: 1 mar, 6 migdale
Pranz: mancare de mazare si supa de pui
Gustare: 2 patratele de ciocolata neagra
Cina: 100g friptura de vitel cu sos facut din rosii, ceapa si dovlecei, o cana de orez brun.
Antrenament: zi de odihna
Ziua 7
Mic dejun: 1 briosa englezeaza unsa cu 2 lingurite de unt de arahide
Gustare: 2 radacini de telina, 2 linguri de branza bulgarasi
Pranz: 1 cartof copt cu chilli
Gustare: 1 para si 6 migdale
Cina: Ardei umplut cu rosii tocate, 1 felie de paine integral, 1 ou batut si 50g de branza feta.
Antrenament: Cardio minim 30 de minute
Sursa imagine: www.womensfitness.co.uk
eu sunt pregatit 🙂