Farmacist specialist Cornelia Buliga, Farmacia Fargalenus Botoşani
Vara dinaintea începerii grădiniței este, pentru multe mame, mai puțin relaxantă decât pare. Concediile cu diferențe de fus orar, serile petrecute mai târziu, programul încărcat și pregătirile pentru începutul unui nou an de grădiniță pot afecta calitatea somnului. Chiar dacă cei mici nu mai sunt bebeluși, schimbările de rutină influențează întregul echilibru al familiei, iar somnul mamei este adesea primul sacrificat.
Un somn insuficient sau fragmentat nu înseamnă doar oboseală în ziua următoare. Pe termen lung, lipsa unui somn odihnitor poate reduce nivelul de energie, capacitatea de concentrare și reziliența emoțională și poate influența starea generală de sănătate.
Farmacistul este unul dintre primii profesioniști din domeniul sănătății care poate oferi recomandări personalizate privind igiena somnului, suplimentele alimentare potrivite și situațiile în care este necesar consultul medical.
De ce apar tulburările de somn vara?
Există mai multe motive pentru care multe mame observă că dorm mai prost în sezonul cald.
Temperaturile ridicate
Adormim mai ușor într-un mediu răcoros. Atunci când temperatura din dormitor este prea mare, trezirile nocturne devin mai frecvente.
Diferențele de fus orar și schimbarea programului
Vacanțele în alte zone geografice pot perturba ritmul circadian timp de câteva zile după întoarcere. În plus, serile petrecute în oraș, mesele târzii și modificarea programului de somn fac mai dificilă revenirea la rutina obișnuită.
Lumina naturală prelungită
Expunerea la lumină până târziu în timpul serii poate întârzia secreția de melatonină, hormonul implicat în reglarea ciclului somn-veghe.
Stresul și încărcarea mentală
Organizarea vacanțelor, pregătirea pentru noua etapă – acomodarea la grădiniță, cumpărăturile, responsabilitățile profesionale și cele familiale pot menține creierul într-o stare de alertă chiar și atunci când organismul este obosit.
Atașament:
soriso-luna-atb.jpg
Cum poate ajuta farmacistul?
Farmacistul din comunitate este un profesionist accesibil, la care multe mame apelează atât pentru pregătirea trusei de vacanță, cât și atunci când observă că nu mai reușesc să se odihnească suficient.
Dacă dormi prost, se modifică cortizolul (hormonul stresului). Dacă se modifică cortizolul, poate fi afectată conversia hormonilor tiroidieni. Dacă ficatul este suprasolicitat sau intestinul este inflamat, metabolismul acestor hormoni are de suferit. Tiroida, această mică glandă, are un impact uriaș. Îți conduce energia, temperatura, greutatea, starea psihică și chiar claritatea mentală. Dar ea nu lucrează singură. Lucrează în echipă cu creierul, ficatul, intestinul și sistemul tău imunitar. Iată de ce, o discuţie cu farmacistul tău te poate ajuta să îţi pui întrebări dar să şi găseşti răspunsuri avizate la unele probleme cu care te confrunţi.
În funcție de simptome, istoricul medical și tratamentele urmate, farmacistul poate recomanda măsuri de igienă a somnului, suplimente alimentare sau poate îndruma pacienta către medic atunci când este necesară o evaluare suplimentară.
Gestionarea stresului
Pentru multe mame, dificultatea nu este lipsa timpului pentru somn, ci imposibilitatea de a se relaxa la sfârșitul zilei.
Pot fi utile:
- împărțirea responsabilităților familiale cu partenerul;
- exercițiile de respirație și relaxare;
- lectura;
- câteva minute dedicate unei activități liniștitoare după ce copiii au adormit;
- un ritual relaxant înainte de somn; un duș călduț sau ușor răcoros înainte de culcare îți scade temperatura internă a corpului în mod natural și îi transmite creierului semnalul că e timpul de somn;
- evitarea “ecranelor” înainte de culcare; ecranele telefonului și ale televizorului emit o lumină albastră care îi transmite creierului tău că este încă miezul zilei. Aceasta blochează producția de melatonină, hormonul care te ajută să adormi.
Suplimente alimentare pentru susținerea somnului
Atunci când măsurile de igienă a somnului nu sunt suficiente, farmacistul poate recomanda suplimente alimentare adaptate nevoilor fiecărei paciente.
Printre ingredientele utilizate frecvent se numără:
- melatonina, care contribuie la reducerea timpului necesar pentru adormire;
- magneziul, implicat în funcționarea normală a sistemului nervos;
- extractele vegetale precum valeriana, passiflora, teiul și roinița, utilizate tradițional pentru inducerea relaxării.
Recomandarea este întotdeauna individualizată și ține cont de tratamentele administrate, afecțiunile existente, sarcină sau alăptare.
Soriso® Luna – susținerea unui somn odihnitor
Soriso® Luna este un supliment alimentar care conține melatonină, valeriană și L-teanină, ingrediente utilizate pentru susținerea unui somn odihnitor și pentru inducerea unei stări de calm și relaxare.
Soriso® Luna poate fi comandat de aici
Când este recomandat consultul medical?
Farmacistul poate identifica situațiile în care tulburările de somn necesită evaluare medicală.
Este recomandată prezentarea la medic dacă:
- insomnia persistă mai mult de câteva săptămâni;
- apar sforăit intens, pauze respiratorii sau senzația de sufocare în timpul somnului;
- oboseala afectează activitățile zilnice;
- sunt prezente simptome importante de anxietate sau depresie;
- este necesară administrarea pe termen lung a medicamentelor pentru somn.
Mesajul farmacistului pentru mame
Vara ar trebui să fie o perioadă dedicată odihnei și timpului petrecut în familie. Dacă însă nopțile au devenit mai dificile, nu considerați lipsa somnului o normalitate. Măsurile de igienă a somnului, împreună cu recomandările personalizate ale farmacistului, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și la o adaptare mai ușoară la rutina de după vacanță.
Un somn odihnitor înseamnă mai multă energie. Iar atunci când mama se odihnește bine, întreaga familie are de câștigat.
Important: Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. Acestea trebuie administrate conform recomandărilor farmacistului sau medicului. Persoanele care alăptează, sunt însărcinate sau urmează tratamente medicamentoase trebuie să solicite întotdeauna sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de utilizare.
